Paranna juoksujasi

Lenkkeily ja juoksu ovat mukavia ja hyödyllisiä harrastuksia, jota varmasti lähes jokainen on joskus ainakin kokeillut. Kenties olet kuitenkin kokenut myös pieniä vastoinkäymisiä juoksulenkin aikana tai sen jälkeen ­– on varsin yleistä, että esimerkiksi pohkeet tai polvet voivat kipeytyä. Varsinkin jos olet aloittanut juoksuharrastuksen pitkän tauon jälkeen.

Pieni lihasten rasittuminen on ihan normaalia, sillä lihakset ilmoittavat tällä tavalla keholle, että ne ovat päässeet tekemään työtä. Mutta jos juokseminen aiheuttaa enemmänkin ongelmia, on vika usein väärässä tekniikassa tai huonoissa kengissä – ensimmäinen asia, joka uuden juoksijan kannattaakin tehdä, on kunnollisten juoksukenkien hankkiminen. Jalkineiden laadusta ei kannata tinkiä, sillä pieni lisäinvestointi laadukkaisiin kenkiin luo juoksemisesta miellyttävän kokemuksen.

Hio tekniikkaasi

Toinen asia, johon kannattaa välittömästi kiinnittää huomiota, on juoksuasento. Juoksuvalmentaja Nick Andersonin mukaan tärkeää juoksemisessa on ennen kaikkea hyvä ryhti. Voit kuvitella vaikka nostavasi rintasi avulla juostessasi painoa ylöspäin. Pyri pitämään myös hartiasi hyvässä ryhdissä. Juoksuasento saa mielellään olla kyllä hieman etukeno ja koko kropan tulisi olla eteenpäin kallistunut samassa suhteessa. Voit kuvitella mielessäsi vaikka mäkihyppääjien lentoasentoa.

Varsinaiseen juoksemiseen ja jalkojen käyttöön liittyy myös paljon teknisiä ohjeita. Yksi tärkeä asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on jalkojen tuonti maahan. Juostessa nimittäin ei kannata pyrkiä ”vetämään” itseään eteenpäin tuomalla jalkoja eteen, vaan jalat ikään kuin laskeutuvat maahan. Tällä tavalla paino jakautuu tasaisesti ja venähdysten riski on myös huomattavasti pienempi.

Harjoittele monipuolisesti

Yksi hyvä tekniikka, jolla saadaan monipuolista lihasharjoitusta, on nopeat pyrähdykset. Vaikka tarkoituksena ei nimittäin olisikaan pyrkiä erityisen nopeaksi juoksijaksi, tämä harjoittelutapa aktivoi myös nopeammin toimivia lihaskudoksia. Nopeusharjoittelun ei tarvitse olla mitenkään epämiellyttävää vitkuttelua – lyhyet, esim. 80 metrin matkat ovat aivan riittäviä.

Nopeusharjoittelun lisäksi toinen tärkeä juoksuharjoittelun osa-alue on kestävyysharjoittelu. Paras ja helpoin tapa harjoitella kestävyyttä on yksinkertaisesti pidentää vähitellen juostavaa matkaa. Matkaa voi pidentää vähän kerrallaan esimerkiksi 1–2 kilometrillä viikossa. Juoksemisen lisäksi kaikki muukin kuntoilu on omiaan parantamaan fyysistä kuntoa ja näin ollen samalla lisää kestävyyttä myös juoksemiseen.